БАЗОВАЯ ПОДСИСТЕМА ТРЕНИНГОВ:
Тренинг- 0 "СКОНЦЕНТРИРУЙСЯ – Приди в себя – настрой себя":
Цель: добиться устойчивой концентрации внимания на своем внутреннем состоянии, необходимой для включения своего Луча внимания.
Функциональные задачи: Разум, Тело - под контроль, все Эмоции - на ноль.
Тренинг - 1 «ПОЧУВСТВУЙ ДЫХАНИЕ»:
Цель: образовать насос «Нос - живот».
Функциональные задачи: включаем легкие и диафрагму, активизируем брюшной пресс и включаем дыхание всей поверхности кожи по «телесной сети внимания».
Тренинг - 2 «ПРОЗВОНИ ПОЗВОНОЧНИК»:
Цель: прослушать и прочувствовать позвоночник.
Функциональные задачи: последовательно «сверху-вниз» и «снизу-вверх» обнаруживаем и снимаем «общие» блоки (напряжения, зажатости, скованности) во всем позвоночнике; далее снимаем «частные» блоки последовательно по отделам позвоночника (по шейному, грудному, поясничному).
Тренинг - 3 «ВКЛЮЧИ РУКИ»:
Цель: создать две (правую и левую) трехзвенные цепочки «кисть – предплечье - плечо».
Функциональные задачи: последовательный самомассаж всей кисти (начиная с пальцев – от кончиков каждого пальца по лучезапястный сустав), предплечья (начиная от лучезапястного сустава по локтевой сустав), плеча (начиная с локтевого сустава по плечевой сустав).
Тренинг – 4 «ОТКРОЙ ГОЛОВУ»:
Цель: включить руками взаимосвязи организма с внешним миром через голову.
Функциональные задачи: последовательный самомассаж волосистой части головы (от височной зоны до затылка), лицевой части (от лобной зоны к вискам, а затем к нижней челюсти), ушных раковин (сверху вниз) и всей головы (спиралевидными движениями, с увеличением амплитуды).
Тренинг - 5 «РАЗОМНИ ПОЗВОНОЧНИК»:
Цель: разблокировать (освободить) позвоночник руками.
Функциональные задачи: руками размять позвоночник последовательно «снизу - вверх» и «от позвоночника по ребрам».
Тренинг - 6 «ПОЧУВСТВУЙ НОГАМИ ОПОРУ»:
Цель: почувствовать и установить свою устойчивую связь с землей.
Функциональные задачи: прижимание (до ощущения надежной связи) ступню к неподвижной опоре, с последовательным включением ног, позвоночника, рук, лица).